.

۱. از غذاهای فوق فرآوری شده خودداری کنید

غذاهای فوق فرآوری شده غذاهایی هستند که حاوی موادی هستند که به طور قابل توجهی از شکل اصلی خود تغییر یافته اند. آنها اغلب حاوی مواد افزودنی مانند شکر اضافه شده، روغن بسیار تصفیه شده، نمک، مواد نگهدارنده، شیرین کننده های مصنوعی، رنگ ها و طعم دهنده ها نیز هستند.خواص قهوه ترک

مثالها عبارتند از:

کیک های میان وعده

فست فود

وعده های غذایی منجمد

مواد غذایی کنسرو شده

چیپس

غذاهای فوق فرآوری شده بسیار خوش طعم هستند، به این معنی که به راحتی بیش از حد خورده می شوند و مناطق مرتبط با پاداش را در مغز فعال می کنند که می تواند منجر به مصرف بیش از حد کالری و افزایش وزن شود. مطالعات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی سرشار از مواد غذایی فوق فرآوری‌شده می‌توانند به چاقی، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سایر بیماری‌های مزمن کمک کنند.

علاوه بر مواد با کیفیت پایین مانند چربی های التهابی، شکر افزوده شده و غلات تصفیه شده، معمولاً فیبر، پروتئین و ریزمغذی های کمی دارند. بنابراین، آنها عمدتاً کالری خالی ارائه می دهند.

۲. از قهوه نترسید

علیرغم برخی اختلاف نظرها در مورد آن، قهوه مملو از فواید سلامتی است.

سرشار از آنتی اکسیدان است و برخی مطالعات مصرف قهوه را با طول عمر و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های پارکینسون و آلزایمر و بسیاری از بیماری های دیگر مرتبط دانسته اند.

به نظر می رسد مفیدترین مقدار مصرف 3-4 فنجان در روز باشد، اگرچه افراد باردار باید آن را محدود کنند یا به طور کامل از آن اجتناب کنند زیرا با وزن کم هنگام تولد مرتبط است.تاثیر بادام زمینی و کره آن بر کبد چرب

با این حال، بهتر است قهوه و هر اقلام حاوی کافئین را در حد اعتدال مصرف کنید. مصرف بیش از حد کافئین ممکن است منجر به مشکلات سلامتی مانند بی خوابی و تپش قلب شود. برای لذت بردن از قهوه به روشی ایمن و سالم، مصرف خود را کمتر از 4 فنجان در روز نگه دارید و از افزودنی‌های پرکالری و قندی مانند خامه شیرین خودداری کنید.

.

۱. از غذاهای فوق فرآوری شده خودداری کنید

غذاهای فوق فرآوری شده غذاهایی هستند که حاوی موادی هستند که به طور قابل توجهی از شکل اصلی خود تغییر یافته اند. آنها اغلب حاوی مواد افزودنی مانند شکر اضافه شده، روغن بسیار تصفیه شده، نمک، مواد نگهدارنده، شیرین کننده های مصنوعی، رنگ ها و طعم دهنده ها نیز هستند.خواص قهوه ترک

مثالها عبارتند از:

کیک های میان وعده

فست فود

وعده های غذایی منجمد

مواد غذایی کنسرو شده

چیپس

غذاهای فوق فرآوری شده بسیار خوش طعم هستند، به این معنی که به راحتی بیش از حد خورده می شوند و مناطق مرتبط با پاداش را در مغز فعال می کنند که می تواند منجر به مصرف بیش از حد کالری و افزایش وزن شود. مطالعات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی سرشار از مواد غذایی فوق فرآوری‌شده می‌توانند به چاقی، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سایر بیماری‌های مزمن کمک کنند.

علاوه بر مواد با کیفیت پایین مانند چربی های التهابی، شکر افزوده شده و غلات تصفیه شده، معمولاً فیبر، پروتئین و ریزمغذی های کمی دارند. بنابراین، آنها عمدتاً کالری خالی ارائه می دهند.

۲. از قهوه نترسید

علیرغم برخی اختلاف نظرها در مورد آن، قهوه مملو از فواید سلامتی است.

سرشار از آنتی اکسیدان است و برخی مطالعات مصرف قهوه را با طول عمر و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های پارکینسون و آلزایمر و بسیاری از بیماری های دیگر مرتبط دانسته اند.

به نظر می رسد مفیدترین مقدار مصرف 3-4 فنجان در روز باشد، اگرچه افراد باردار باید آن را محدود کنند یا به طور کامل از آن اجتناب کنند زیرا با وزن کم هنگام تولد مرتبط است.تاثیر بادام زمینی و کره آن بر کبد چرب

با این حال، بهتر است قهوه و هر اقلام حاوی کافئین را در حد اعتدال مصرف کنید. مصرف بیش از حد کافئین ممکن است منجر به مشکلات سلامتی مانند بی خوابی و تپش قلب شود. برای لذت بردن از قهوه به روشی ایمن و سالم، مصرف خود را کمتر از 4 فنجان در روز نگه دارید و از افزودنی‌های پرکالری و قندی مانند خامه شیرین خودداری کنید.